有研讨显现，每天8杯水（约2升）的引荐量，对大多数人来说或许太高了，超越大多数人真实的需水量。而且不同年纪段、性别、区域的人需水量也是不同的。

  该研讨对26个国家5604名参与者进行了剖析，参与者年纪从8天大的婴儿到96岁的白叟不等。研讨发现20岁～35岁男性每天的水周转量最高，为4.2升；20岁～40岁女人每天的水周转量为3.3升；跟着年纪的添加而下降，到了90多岁，水周转量下降到2.5升左右。

  但是，水周转量并不等于咱们每天实践的饮用水量。例如，一个20多岁的男性每天的水周转量为4.2升，并不是需求每天喝4.2升的水，而是每日均匀饮水量为1.5升～1.8升，同理，关于20多岁的女人来说，每天饮水量或许需求1.3升～1.4升，老年人的饮水量则更低。研讨人员表明，每天8杯水（约2升）的引荐量，对大多数人来说或许太高了！假如必定要坚持每天8杯水，能够挑选小一点的杯子。

  咱们常常听到“千滚水、隔夜水千万不能喝，由于亚硝酸盐含量添加，常常饮用这样的水会导致中毒乃至癌症”的说法。许多人也是坚持这样做，但现实真的是这样的吗？

  试验人员专门做了一个试验，他们用不锈钢电热水壶加热自来水，别离烧开1次、5次、10次后倒入杯中天然冷却，放置0小时、24小时、48小时后别离检测水中的亚硝酸盐含量。

  试验发现，跟着加热欢腾次数的添加，水中亚硝酸盐含量有稍微添加的趋势，放置48小时后亚硝酸盐含量最高为0.014mg/L，但距离我国国家标准日子饮用水中1mg/L亚硝酸盐参阅目标限值还很远，所以从这点上来看，所谓的“千滚水”“隔夜水”是能够定心喝的。

  伤风了，身边人常这样主张，“要多喝水才干好得快”。但许多流行病学专家指出，伤风时假如在短时间内许多喝水，反而或许形成身体脱水。

  伤风时，人体会经过发烧来对立病毒，这个进程会使体内的水分许多丢掉，一起也会带走钠、钾等电解质成分。这时假如仅仅许多弥补白开水，会将体内钠、钾等电解质元素削弱。当体内钠元素浓度下降过多，人会出现晕厥、乏力等状况。此刻，大脑会主动宣布信号，经过尿液、汗液等方法排出体内剩余的水分，以满意体内电解质浓度平衡的需求。这便是医学上所谓的“自发性脱水”。所以，伤风不能一味地许多喝水，在喝水的一起，还要弥补满足的电解质，才干协助缓解伤风症状。

  虽然“酸碱体质”理论证实是伪科学，但仍存在“弱碱性水有利于健康”“碱性水让血液变成碱性”的说法，许多人也毫不怀疑买碱性水喝、买碱性滤水机。其实，咱们常说的弱碱水，指水的pH值稍大于7。人体的内环境相对平衡安稳，pH值一般在7.35至7.45之间。人体内环境不会由于喝下人体能够接受的酸碱物质后，改动自身酸碱度。何况，弱碱水喝下去后，在胃肠道内部就会被中和，并不会被人体吸收。现在，弱碱性水、酸碱体质等概念也没有满足的科学依据。类似弱碱性水有助人体健康、人体体质为酸碱性等概念仍没有满足的科学依据支撑。

  许多人都听过吃饭前喝水有助于瘦身，但其实单靠吃饭前喝水是不能解决瘦身问题的。其实，“吃饭前喝水”跟咱们常说的“饭前喝汤”有些类似，经过添加饱腹感削减进食，虽然有必定瘦身效果，但喝够量很重要，最少要喝到“体重×30～35”的量，比方50公斤的人最少应喝到1500毫升，但每餐前一次性喝500毫升，易削弱胃液，影响消化。

  许多人都听过一种说法，“常常喝纯净水会导致身体缺少矿物质”，所以许多人坚持挑选矿泉流等。其实，靠喝水弥补矿物质，并不是好办法，许多矿泉流会在包装上标出钙、镁、钾的含量，而且在宣传中特别宣称“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，给人感觉是这种水是钙、镁、钾的一个重要来历，其实跟食物比起来，水对钙、镁、钾的奉献不多。别的，市面上也有一些标着“饮用天然水”“饮用天然泉流”的瓶装水很简单被误认为是矿泉流，其实并不是。

  不能靠渴不渴来判别是否需求喝水，当咱们口渴时，身体内的水分丢掉已有1%～2%，这个时分人体已缺水。实践上，口渴不是一个十分活络的目标，当身体内的水分丢掉到达2%～4%的时分，机体在感到口渴的一起，已处于脱水状况，表现为尿少、尿液色彩出现深黄色，这时作业和认知才能会有所下降。此外，假如感觉极度口渴、皮肤枯燥、唇舌干裂、声响沙哑及全身脆弱等现象时，就或许已是中度脱水状况。

  关于一般人而言，饮用35℃～40℃的水比较适宜，由于这与人体内的温度相挨近，能够让胃肠道更舒适。怕冷人群能够挑选饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

  许多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性许多饮水会加剧胃肠担负。主张的饮水方法是少数屡次，把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平常没事时也顺手喝一点，吃饭的时分也能够恰当喝点水。

  许多人喝白开水总觉得“没有滋味”，喜爱喝饮料，用喝饮料替代喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥壮，然后带来更多的健康问题，还晦气于牙齿健康。现实上，白水是日常日子中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

  水温过凉会影响到心脏，由于低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的作业，晦气于血液循环，还会添加患心绞痛、心梗等疾病产生危险。尤其是冠心病、高血压患者，要注意水温不要过低，实在是不想喝热水，水温也要在20℃～30℃之间。

  人体水分每晚约丢掉450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状况。在没有进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到稀释，改进夜间脱水的状况。

  睡前不能喝太多水，不然频频起夜会影响睡觉，但也不能不喝水，应该恰当喝两口再睡觉。由于当人熟睡时，体内水分丢掉，形成血液中的水分削减，血液黏稠度变高。临睡前恰当喝点水，能够缓解该现象，然后下降产生脑血栓的危险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

  许多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量添加，喝太快会对健康晦气，尤其是白叟。此刻应小口慢速喝一杯温水。

  空调房内空气枯燥，简单形成人体水分丢掉，鼻腔等处黏膜过干，乃至引发支气管炎。因而，在空调房停留超越半小时今后，就要及时弥补水分，白开水、矿泉流、柠檬水等即可。

  饭后不要马上喝水，不然会削弱、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性削弱，影响消化吸收。主张普通人饭后半小时饮水200毫升左右，要小口小口地喝，频频、许多饮水简单烧心。简单烧心的人宜在饭后2小时～3小时，每距离20分钟～30分钟喝3口～4口。

  肾上腺素一般被称为“苦楚激素”，当一个人苦楚烦躁时，肾上腺素就会飙升，它好像其他身体毒素相同，能够跟着水分排出体外。因而，在心境烦躁时，无妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心境会因而放松许多。

  运动会耗费许多水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应恰当补水。

  吃太咸会导致高血压、唾液排泄削减、口腔黏膜水肿等。假如吃咸了，首先要做的便是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或许酸奶，糖分反而会加剧口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，而且含有丰厚的钾，可促进钠排出，也是不错的挑选。